Сколько раз в день можно пить чай без вреда для здоровья
Большинство людей в мире предпочитают пить чай — полезный и вкусный напиток, известный в России с XVII века. Процесс чаепития поднимает настроение, способствует общению, успокаивает.
Что будет, если часто пить чай
Избыточное потребление напитка приводит к нарушению сна, увеличению ЧСС, повышению нервной возбудимости и обострениям заболеваний костной системы.
В заварке содержатся танины, препятствующие усвоению железа, поэтому возможно развитие анемии. Людям с дефицитом железа желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Кроме того, разрушается, темнеет или желтеет эмаль зубов (от умеренного количества полость рта не страдает). Нейтрализуется действие некоторых медицинских препаратов — медленнее всасываются и хуже усваиваются. Не стоит увлекаться напитком женщинам, принимающим контрацептивные средства.
Зеленый чай содержит 1 калорию, черный — 3-5 калорий (на 100 г продукта).
В результате общего загрязнения поверхностного слоя почвы в надземные части чайного куста попадают тяжелые металлы (кадмий, свинец), негативно действующие на организм.
Симптомы злоупотребления
Многие люди хотят знать, что будет, если выпивать много чая, какие характерные симптомы «выдадут» чаемана?
Благодаря проведенным исследованиям установлено:
- Резко ухудшается сон — человек часто просыпается ночью или страдает бессонницей. Вследствие этого чувствуется усталость и сонливость в течение дня.
- Повышается кислотность сока желудка, что приводит к изжоге. Танины действуют раздражающе на органы пищеварения, вызывая боль в желудочно-кишечном тракте, тошноту.
- Прием более 450 мг алкалоида ежедневно вызывает головокружение, головную боль.
- Железодефицитная анемия ухудшает состояние кожи, ногти становятся ломкими, волосы тусклыми и безжизненными.
- Усиливается апатия и подавленное настроение.
Помните! Кофеин выводится из организма в течение 10 часов.
При появлении перечисленных признаков следует ограничить употребление продукта или полностью отказаться от него.
Норма потребления
Ученые доказали, что 450 мг кофеина — норма в день для человека без проблем со здоровьем.
| чай (100 мл) | кофеин (в мг) |
|---|---|
| черный | 40 |
| красный | 30 |
| зеленый | 20 |
| пуэр | 10 |
| белый | 5 |
Черный — содержит 40 мг кофеина, следовательно, можно выпивать по 5 кружек емкостью 200 мл.
По таблице вычисляется, сколько раз в день можно пить чай без вреда для организма:
- Красный — со средним содержанием алкалоида, оптимальное ежедневное количество — 500-750 мл.
- Зеленый — содержит витамины С и Р, антиоксиданты, необходимые для поддержания в хорошем состоянии костной ткани и сосудов. Дневная норма потребления для взрослого человека составляет 300 мл.
- Пуэр снижает интоксикацию, обладает антидепрессантным действием, повышает работоспособность, способствует похудению. Диетологи советуют ограничиться двумя порциями пуэра ежедневно.
- Здоровому человеку рекомендуется выпивать до 3–4 чашек белого чая средней крепости в день. При хорошем самочувствии можно увеличить дозу.
Напиток нельзя пить на голодный желудок и на ночь, осторожно — беременным женщинам, при повышенном давлении, при приеме некоторых лекарств.
Сколько раз в день можно пить чай
Норма потребления зависит от здоровья человека, возраста, индивидуальных особенностей.
Уменьшить дозу следует:
- При проблемах со здоровьем — повышенном давлением, болезнях ЖКТ, заболеваниях сердца и сосудов, повышенной возбудимости и других.
- Детям и пожилым людям.
Некоторые родители считают, что маленьким детям чай вреден — действует негативно на желудок и селезенку, возбуждает. Лабораторные исследования показали, что сырье богато витаминами, содержит протеин, сахара, фтор.
Это вещества необходимы для нормального развития детей — улучшают перистальтику кишечника, регулируют жировой обмен, укрепляют зубы и кости.
Сколько чая можно выпивать в день ребенку, чтобы не нанести вреда?
Педиатры советуют — не более трех небольших чашек в первой половине дня. Напиток не должен быть крепким и горячим.
После 60 лет следует отказаться от частого употребления кофеина. Для пожилых людей норма чая в день— 2-3 кружки средней крепости. Употребление более 100 мг кофеиносодержащих продуктов на ночь нарушают качество сна.
Рекомендуется делать упор на виды с небольшим тонизирующим эффектом. Также полезны настои из мяты, ромашки и других лекарственных растений.
Время суток
Утром хорошо выпить зеленый чай— улучшается метаболизм, организм заряжается энергией. Обед — время черного, который органично сочетается со всеми блюдами, устраняя жирность и сладкий вкус еды.
Полдник — к четырем-пяти часам дня организм устает, восстановить силы помогает пуэр — борется с сонливостью, придает силы и улучшает пищеварение.
Вечером полезно выпить травяной настой — ромашковый или имбирный.
Еще один фактор, влияющий на потребление — аллергическая реакция:
- На специфический белок F222, содержащийся в листьях.
- На плесневелый грибок, возникающий из-за неправильного приготовления или хранения сырья.
- При расстройстве иммунитета после перенесенных болезней или вследствие других причин.
- У младенцев аллергия может возникает из-за проникновения аллергена с грудным молоком матери.
- На добавки, среди которых усилители вкуса, кусочки фруктов, пряности и другие.
Можно ли пить много чая во время беременности?
Врачи считают, что можно, но в небольших количествах, рекомендуя отдавать предпочтение зеленому или белому.
Беременным женщинам полезны настои из лечебных растений — мяты, иван-чая, шиповника или листьев смородины. Чай можно пить ежедневно, не превышая рекомендуемых норм — он принесет только пользу без негативных эффектов.
Полезные свойства
Исследования ученых доказывают, что умеренное употребление чая положительно влияет на здоровье человека — снижает риск развития тяжелых хронических заболеваний (рак, диабет), а также:
- уменьшает сонливость;
- концентрирует внимание и улучшает память;
- понижает температуру;
- действует как легкий антидот;
- улучшает пищеварение;
- помогает при нарушении обмена веществ;
- снимает головную боль;
- укрепляет сердце и сосуды;
- поддерживает водный баланс в организме;
- используется в диетах для похудения;
- действует как противовоспалительное средство.
Осторожно! 60°с — безопасная для человека температура чая, более высокая может спровоцировать носовое кровотечение.